Back Pain: నేటి కాలంలో చాలామంది వెన్ను నొప్పి (Back Pain), బిగుతుతో బాధపడుతున్నారు. ఇది నిజానికి ఒక వ్యాధి కాదు. అయితే ఈ నొప్పికి కారణం ఎక్కడో ఒకచోట వ్యక్తిగతంగా మనం చేసుకునే తప్పే అవుతుంది. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం, తప్పు భంగిమలో కూర్చోవడం, సరిగా లేని ఆహారపు అలవాట్లు, రోజంతా ఎటువంటి వ్యాయామం చేయకపోవడం వంటివి దీనికి కారణాలు. అయితే కొన్ని మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా మీరు వెన్ను నొప్పి, బిగుతు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఈ మార్పులతో నొప్పి అంతం
మీ రోజువారీ పనులు, కార్యాలయ వాతావరణాన్ని మీ శరీరం అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడం వలన వెన్ను నొప్పి, బిగుతును నివారించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు కూర్చునే ఫర్నిచర్, మీ టేబుల్, మీరు పడుకునే విధానం, వస్తువులను ఎత్తే పద్ధతులు మీ శరీరం సహజ నిర్మాణానికి అనుగుణంగా పనిచేసినప్పుడు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది. మీ కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.
గంటలు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే సమస్యలు
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వెన్నుముక దిగువ భాగంలో నొప్పికి ప్రధాన కారణం. మీరు ఉపయోగించే కుర్చీ నడుములోని వెన్నెముకకు సరైన మద్దతు ఇవ్వాలి. పాదాలకు మద్దతు ఇవ్వాలి. తుంటి, మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచేలా ఉండాలి. కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మానిటర్‌ను కంటి స్థాయికి ఉంచడం, మోచేతులను 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. తద్వారా భుజాలకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. మణికట్లు, మధ్య నాడిపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
సరైన శరీర భంగిమ పాటించండి
ఏ పని చేస్తున్నా శరీర భంగిమపై తప్పకుండా శ్రద్ధ వహించండి. ఏదైనా వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు నడుమును వంచే బదులు మోకాళ్లను వంచడం, వెన్నెముకను సరిగ్గా సమలేఖనం చేయడానికి వస్తువులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుకోవాలి. నిద్ర కూడా వెన్ను నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే గట్టి పరుపు, మద్దతు ఇచ్చే దిండును తప్పకుండా ఉపయోగించాలి. అయితే వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడటం వలన బొర్లా పడుకోవడం (కడుపుపై పడుకోవడం) మానుకోవాలి.
Also Read: Peddi: రామ్ చ‌ర‌ణ్ ఫ్యాన్స్‌ను నిరాశ‌ప‌రుస్తున్న పెద్ది టీమ్‌.. కార‌ణ‌మిదే?!
30 నుండి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి నిలబడండి
మంచి భంగిమ ఎంత ముఖ్యమో పనిలో విరామం తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గించడానికి ప్రతి 30 నుండి 45 నిమిషాలకు ఒకట్రెండు నిమిషాలు నిలబడండి. శరీరాన్ని సాగదీయండి లేదా నడవండి.
బ్యాలెన్స్ కుషన్‌పై కూర్చోవడం వలన సూక్ష్మ కదలికలు జరుగుతాయి. ఇవి మీ వెన్నుముక కింది భాగం బిగుసుకుపోకుండా కాపాడతాయి. కుర్చీని 100 నుండి 110 డిగ్రీల మధ్య కొద్దిగా వెనక్కి వంచడం వలన వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఈ చిన్న మార్పులు మెరుగైన భంగిమను ప్రోత్సహిస్తాయి. కదలికను పెంచుతాయి. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. నిద్రను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
దినచర్యలో ఈ వ్యాయామాలు చేర్చండి
క్యాట్-కౌ, చైల్డ్స్ పోజ్, హామ్ స్ట్రింగ్, హిప్-ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్‌లు, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్, బర్డ్-డాగ్ ఎక్సర్‌సైజ్, పెల్విక్ టిల్ట్ వంటి తేలికపాటి స్ట్రెచ్‌లు శరీరానికి వశ్యతను పెంచుతాయి. ఇవి శరీరంపై పడే స్థిరమైన బలాలను భర్తీ చేస్తాయి. సరైన ఎర్గోనామిక్స్‌తో వీటిని కలిపినట్లయితే అవి గరిష్టంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత రోజు చివరిలో ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వలన మీ వీపులో గణనీయమైన మార్పు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
ఉపశమనం లభించకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి
మీ వెన్ను లేదా మెడ నొప్పి కొనసాగితే పనితో పాటు అసౌకర్యం పెరిగితే చేతులు లేదా కాళ్ళలో జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి ఉంటే, లేదా మీ భంగిమ సమస్యలు అలవాట్లను మార్చుకున్నా మెరుగుపడకపోతే మీరు వెన్నెముక నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఒక నిపుణుడు ప్రారంభ సలహా ఇవ్వడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక గాయాన్ని నివారించవచ్చు. ఉపశమనాన్ని వేగంగా పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడవచ్చు.