Body Shivering : ఉన్నట్టుండి చల్లటి చెమటలు, ఒళ్లు వణకడం, నీరసం – ఈ లక్షణాలు ఒక్కసారిగా మిమ్మల్ని కుంగదీస్తున్నాయా? పైన మీరు అడిగినట్లుగా, నిద్రలేకపోవడం, నీరసంగా ఉండటం, లేదా విటమిన్లు, ప్రోటీన్ల లోపం వంటివి దీనికి కారణం కావచ్చు. అయితే, కొన్నిసార్లు ఇవి మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కూడా కావచ్చు. ఈ లక్షణాలకు గల కారణాలు, వాటిని ఎలా అధిగమించవచ్చో తెలుసుకుందాం.
షుగర్ లెవల్స్..
చాలామందికి ఒళ్లు వణకడం, చల్లటి చెమటలు పట్టడం అనేది ఆందోళన లేదా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా జరుగుతుంది. మీ శరీరం “పోరాటం లేదా పలాయనం” (fight or flight) స్థితిలోకి వెళ్ళినప్పుడు, అది అడ్రినలిన్ను విడుదల చేస్తుంది, దీనివల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చెమటలు పట్టడం, కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వంటివి జరుగుతాయి. నిద్రలేకపోవడం వల్ల శరీరం బలహీనపడి, ఒత్తిడికి మరింత సులభంగా లోనవుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా ప్రభావితం కావచ్చు, ఇది వణుకుకు దారితీస్తుంది.
శరీరానికి తగినంత శక్తి లేనప్పుడు కూడా ఈ లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. మీరు శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గడం) అయినప్పుడు, శరీరం దాని ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంది, దీనివల్ల వణుకు, చల్లటి చెమటలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా వేడి వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు ఇది జరగవచ్చు. అందుకే, రోజూ తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్ డి, బి12లోపాలు..
విటమిన్లు, ప్రోటీన్ల లోపం కూడా ఒక ప్రధాన కారణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా, విటమిన్ బి12 (B12), విటమిన్ డి (D) లోపాలు అలసట, బలహీనత, మరియు కండరాల తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తాయి. అలాగే, ప్రోటీన్లు శరీర నిర్మాణానికి, కండరాల నిర్వహణకు అవసరం. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే కండరాల బలహీనత, వణుకు, నీరసం కలగవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాలను నివారించవచ్చు. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు (మాంసం, పప్పులు, గుడ్లు) చేర్చుకోవడం మంచిది.
ఒకవేళ ఈ లక్షణాలు తరచుగా వస్తూ, తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, కొన్నిసార్లు తక్కువ రక్త చక్కెర (హైపోగ్లైసీమియా), థైరాయిడ్ సమస్యలు, లేదా మరేదైనా అంతర్గత ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇవి సంకేతం కావచ్చు. వైద్యులు మీ లక్షణాలను బట్టి సరైన నిర్ధారణ చేసి, చికిత్సను సూచిస్తారు. సరైన జీవనశైలి, సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నిర్వహణ ద్వారా మీరు ఈ లక్షణాలను అధిగమించి ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
Weight Control : స్థిరమైన బరువును మెయింటెన్ చేయడం ఎలా? రెగ్యులర్ డైట్ కోసం ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి!