Healthy Seeds: మనం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు, కూరగాయలు, గింజలు వంటి ఆహారాలు తరచుగా మన జాబితాలో కనిపిస్తాయి. అయితే బరువు తగ్గించడంలో ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు (Healthy Seeds) కూడా ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయని మీకు తెలుసా? విత్తనాలు ప్రోటీన్, ఫైబర్, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల వంటి పోషకాల నిధి అని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అవి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాల వంటి సూక్ష్మపోషకాల గొప్ప మూలం. మీరు ఇప్పుడు చెప్పబోయే విత్తనాలను మీ ఆహారంలో స్నాక్స్, సలాడ్లు, ఇతర మార్గాల్లో చేర్చుకోవచ్చు. ఆ ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
గుమ్మడికాయ గింజలు
గుమ్మడికాయ గింజలు ఇతర గింజల కంటే ఎక్కువ జింక్ కలిగి ఉంటాయి. ఇది కొవ్వును కరిగించడానికి ముఖ్యమైనది. జింక్ శరీరం మరింత టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజలు ప్రోటీన్, ఫైబర్, లిగ్నన్, ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. పోషకాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల అవిసె గింజలు అదనపు బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు బరువు తగ్గడానికి పెరుగుతో అవిసె గింజలను కలపవచ్చు.
Also Read: Ordered Lens-Received Seeds : కెమెరా లెన్స్ ఆర్డర్ చేస్తే.. ఆ విత్తనాలు వచ్చాయి
సబ్జా గింజలు
మీరు బరువు తగ్గాలని, ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటే సబ్జా గింజలు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో భాగం కావాలి. అవి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన సూపర్‌ఫుడ్‌గా చేస్తుంది. అవి ఫైబర్, ఒమేగా 3, ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మంచి మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఊబకాయాన్ని తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
చియా గింజలు
చియా గింజలు కూడా ప్రోటీన్ గొప్ప మూలం. అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి. ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం నిరంతరం వెతుకుతూ ఉండే శాఖాహారులు ఈ విత్తనాలను వారి ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. చియా విత్తనాలు వేడిగా ఉంటాయి. కాబట్టి పరిమిత పరిమాణంలో సిఫార్సు చేయబడింది.