30-30-30 Method : ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కారణంగా బెల్లీ ఫ్యాట్‌తో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ప్రజలు తమ పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి అనేక పద్ధతులను అనుసరిస్తారు. కొందరు వర్కవుట్ చేస్తారు, మరికొందరు తమ ఆహారాన్ని నియంత్రిస్తారు. అయితే ఇంత చేసినా కూడా కొందరికి ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, వారు తమ బొడ్డు కొవ్వుతో చాలా విసిగిపోతారు. వీటన్నింటిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మార్కెట్లో అనేక రకాల పద్ధతులు ప్రవేశపెడుతున్నాయి, వీటిని నిరంతరం అనుసరిస్తే మీ పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ రోజు ఈ వ్యాసంలో 30-30-30 పద్ధతి అని పిలువబడే ఒక పద్ధతి గురించి మేము మీకు చెప్పబోతున్నాము. చాలా మంది ఈ పద్ధతితో తమ పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడంలో విజయం సాధించారు. ప్రస్తుతం ఈ పద్ధతి చాలా వైరల్‌గా మారడంతో చాలా మంది దీనిని అనుసరిస్తున్నారు. కాబట్టి ఈ పద్ధతి ఏమిటి , దానిలో ఏమి చేయాలి అని కూడా మీకు తెలియజేద్దాం?
30-30-30 పద్ధతి అంటే ఏమిటి?
30-30-30 పద్ధతి ఫిట్‌నెస్ , బరువు తగ్గించే సాంకేతికత. ఇది పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి మీ ఆహారం, వ్యాయామం , జీవనశైలిని నియంత్రించడానికి సులభమైన , ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇందులో మీరు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి, 30 గ్రాముల ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలి , 30 శాతం కేలరీలను తగ్గించాలి.
30-30-30 పద్ధతిని ఎలా అనుసరించాలి?
30 నిమిషాల వ్యాయామం: మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామంతో ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించాలి. ఇందులో కార్డియో, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ లేదా యోగా చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది , బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
30 గ్రాముల ప్రోటీన్: దీని తర్వాత మీరు మీ ఆహారంలో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోవాలి. దీని కోసం మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్లను చేర్చుకోవాలి. ఇది గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పప్పులు, టోఫు లేదా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లతో సాధించవచ్చు. ప్రోటీన్ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది , కండరాలను బలపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది కొవ్వును కూడా తగ్గిస్తుంది.
30% కేలరీల తగ్గింపు: మీ దినచర్య కంటే 30% తక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ అవసరం 2000 కేలరీలు అయితే, దానిని 1400 కేలరీలకు పరిమితం చేయండి. బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ తగ్గింపు ఉత్తమ పరిష్కారం. ఇది కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
30-30-30 పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు
ఫాస్ట్ ఫ్యాట్ లాస్: ఇది జీవక్రియను పెంచడం , కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
జీవనశైలి మెరుగుదల: ఈ పద్ధతి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం , సాధారణ వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
సస్టైనబుల్ రిజల్ట్: దీన్ని ఎక్కువ కాలం తీసుకోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని శాశ్వతంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
Read Also : Kids Become Chess Champion : మీ బిడ్డ కూడా చెస్ మాస్టర్ కావచ్చు..! అతని ఈ అలవాట్లను గుర్తించండి..