మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్ర‌యత్నిస్తున్నారా అయితే మీరు ఈ ప‌ది ఆహార ప‌దార్థాల‌ను తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అదుపులో ఉంటుంద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
1. తృణధాన్యాలు: వోట్స్, బార్లీ, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఆరోగ్యకరమైన రక్త చక్కెర రీడింగ్‌లను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
2. చియా విత్తనాలు: ఈ గింజల్లో పీచు ఎక్కువ, జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. మీ గట్ ద్వారా ఆహారం కదులుతున్న మరియు శోషించబడే రేటును తగ్గించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
3. పండ్లు: పండ్లు సహజ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆకలి బాధలను నిరుత్సాహపరుస్తాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్ష మరియు యాపిల్స్ వంటి పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
4. కూరగాయలు: కూరగాయలు తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది. పొట్లకాయ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, పచ్చి బఠానీలు, క్యారెట్‌లు, రంగురంగుల మిరియాలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తినండి.
5. వెల్లుల్లి: మధుమేహం ఉన్నవారిలో బ్లడ్ షుగర్, ఇన్ఫ్లమేషన్, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో వెల్లుల్లి సహాయపడుతుంది.
6. కొత్తిమీర గింజలు: కొత్తిమీర గింజలు గ్లూకోజ్ స్థాయిని క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి.
7. పనీర్ కా ఫూల్: పనీర్ కే ఫూల్ కా పానీ స్పైక్-అప్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడమే కాకుండా దానితో సంబంధం ఉన్న మూత్రపిండ సమస్యలను కూడా నియంత్రిస్తుంది అని లోవ్‌నీత్ చెప్పారు.
8. బుక్‌వీట్ (కుట్టు) టీ: బుక్‌వీట్‌లోని కరిగే ఫైబర్ భోజనం తర్వాత పెరిగిన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
9. చేదు పొట్లకాయ రసం: బీటా కెరోటిన్‌తో లైకోపీన్ వంటి బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
10. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్: పులియబెట్టిన ఎసిటిక్ యాసిడ్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఉపవాసం ఉన్న రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర ప్రతిస్పందనను 20 శాతం వరకు తగ్గిస్తుంది.