COVID-19 New Symptom: కరోనా సాధారణ లక్షణాల (COVID-19 New Symptom)లో పొడి దగ్గు, కఫం కూడా ఉన్నాయి. కానీ క్రమంగా కరోనాపై పరిశోధన కొనసాగుతుండగా దానికి రుచి, వాసన లేదని తెలిసింది. ఇప్పుడు కొత్త అధ్యయనంలో కొత్త విషయాలు వెలుగులోకి వచ్చాయి. దీనిలో వియత్నాంలోని ఫెనికా విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు 1,000 మందికి పైగా కోవిడ్ రోగులను సర్వే చేశారు. కరోనా వ్యాధి తర్వాత వారి నిద్ర విధానాల గురించి ప్రతి ఒక్కరినీ అడిగారు.
నిద్రలేమితో బాధపడేవారిలో మూడొంతుల మందిలో ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరికి పరిస్థితి ‘తీవ్రమైనది’. నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేసే 50% కోవిడ్ రోగులు రాత్రిపూట ఎక్కువసార్లు మేల్కొంటారని ఫలితాలు వెల్లడించాయి. అయితే కోవిడ్ కారణంగా మీకు నిద్రలేని రాత్రులు కూడా ఉండవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. తేలికపాటి ఇన్ఫెక్షన్లతో బాధపడుతున్న నలుగురిలో ముగ్గురు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది.
అదనంగా.. ముగ్గురిలో ఒకరు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. తక్కువ సమయం పాటు నిద్రపోతారు. నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఆందోళన లేదా నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు నిద్రలేమిని అనుభవించే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
Also Read: Yoga for Better Digestion: గ్యాస్ట్రిక్, ఎసిటిడీ.. ఈ యోగాసనాలతో జీర్ణ సమస్యలన్నీ ఖతం..!
పరిశోధకులు ఏమి చెప్పారు..?
ఇటీవల ఓ డాక్టర్ మాట్లాడుతూ.. మునుపటి అధ్యయనాలు నిద్రలేమి, ఆసుపత్రిలో చేరిన కోవిడ్ రోగులను చూశాయి. అయితే తేలికపాటి ఇన్ఫెక్షన్లు ఉన్నవారిలో నిద్రపై ప్రభావాన్ని ఎవరూ పరిశీలించలేదు. ఆ అధ్యయనాలలో సాధారణ, ఆసుపత్రిలో చేరిన కోవిడ్ రోగుల కంటే తేలికపాటి ఇన్ఫెక్షన్లు ఉన్న రోగులు నిద్రలేమిని నివేదించే అవకాశం ఉందని బృందం పేర్కొంది.
శరీరానికి ఎంత నిద్ర అవసరం
కోవిడ్ నుండి కోలుకుంటున్న రోగులు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. వారి శారీరక ఆరోగ్యంలో మార్పులకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు. ఇది వారి నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. అయితే కోవిడ్ ఇన్ఫెక్షన్, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, నిద్రలేమి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరమని ఆయన అన్నారు.
We’re now on WhatsApp : Click to Join
నిద్రలేమి మిమ్మల్ని పెద్దగా ఇబ్బంది పెట్టకపోతే నిద్రపోయే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం, పడుకునే ముందు కనీసం గంట ముందు మీ ఫోన్ను ఆఫ్ చేయడం, రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చని డాక్టర్ చెప్పారు. ఇన్ఫెక్షన్, సర్వే నిర్వహించబడిన సమయ వ్యత్యాసం కూడా రోగి నిద్ర విధానాల గురించి జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చు.
నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయాలి..?
– నిద్రించడానికి ఒక గంట ముందు స్క్రీన్ సమయంపై పరిమితిని సెట్ చేయండి.
– నిద్రపోయే ముందు, 5-10 నిమిషాలు నోట్బుక్తో కూర్చుని మరుసటి రోజు పనుల జాబితాను రూపొందించండి.
– మధ్యాహ్నం 12 గంటల తర్వాత కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి.
– గది ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉంచండి.
– సాయంత్రం మద్యం సేవించవద్దు.
– విటమిన్ డిని తిరిగి నింపండి.
– మెగ్నీషియం, జింక్ ఆహార ఉత్పత్తులను పుష్కలంగా తీసుకోండి.